Confinement : mieux gérer son stress et son sommeil
Depuis une semaine le gouvernement a décidé de mettre en place un confinement pour tous les Français. Or, rester 15 jours (minimum) « enfermés » peut parfois être difficile : stress, colère, fatigue, ennui, etc. De ce fait, il est compliqué de garder le rythme que l’on a habituellement et on peut ainsi avoir des pertes de repères temporels qui jouent sur notre sommeil et sur notre organisme.
Je vous propose quelques conseils pour mieux vivre le confinement.
1. Garder ses habitudes de coucher et lever
Dans ces conditions, on aurait tendance à se mettre en « mode vacances » sous la couette, devant Netflix en pyjama en faisant des grasses mat’.
Or, il est important de continuer à se lever aux horaires habituels et se coucher à peu près au même moment. Pourquoi ? Car ça permet de ne pas dérégler notre horloge biologique, essentielle au bon fonctionnement de notre organisme et de notre journée.
Il ne faut donc pas négliger le sommeil qui permet entre autre de renforcer les défenses immunitaire, de réduire l’anxiété, de détoxifier l’organisme. Ainsi, pour ne pas être « déphasé » il est essentiel de garder son rythme de sommeil et la durée de celui-ci.
Si vous commencez à prendre de mauvaises habitudes, cela va se ressentir plus tard, quand vous devrez vous lever pour aller au boulot !
2. Instaurer une routine
Pour contrer l’ennui, la monotonie il peut être intéressant, d’instaurer une routine le matin et/ou le soir afin de réorganiser son quotidien.
Vous pouvez par exemple, planifier des activités ludiques avec les enfants, des activités physiques, des ateliers cuisines, des moments pour travailler, etc.
Vous pouvez en profitez également pour faire de nouvelles activités ou refaire des choses que vous ne faisiez plus : lecture, écriture, écouter de la musique, … Il y a tant de choses à faire ! soyez créatif ! =)
Petit conseil pour les sportifs : on évite le sport intense juste avant de dormir et on privilégie un sport plus calme afin de ne pas envoyer de signaux d’éveil à notre cerveau et donc éviter les insomnies.
3. S’exposer à la lumière
La lumière est ô combien essentielle. En effet, elle permet de synchroniser notre horloge biologique en envoyant une information à notre cerveau qu’il fait jour, et qu’il est donc temps d’être actif. Ainsi, rester dans le noir n’est pas une bonne solution !
Il faut donc laisser entrer la lumière dans les pièces ou s’exposer à la lumière directement à l’extérieur pour les personnes qui le peuvent.
Enfin, on évite la lumière bleue des écrans au moment du coucher, qui envoie elle aussi un signe d’éveil à notre cerveau.
4. Garder le moral et prendre du recul
Pour éviter le pessimisme et être absorber par les ondes négatives, inutile de regarder continuellement les informations.
Pour prendre du recul pensez positif ! Plus facile à dire qu’à faire me direz-vous.
Pour vous vider l’esprit vous pouvez par exemple en profitez pour faire des aménagements chez vous, pour changer la décoration, pour faire le ménage.
Quelques exemples d’activités ou d’exercices à faire :
Vous mettre à l’écoute de ce qui vous entoure,
Prendre le temps de noter vos qualités, vos envies, vos rêves
Pratiquer une activité qui vous plait : sport, sophrologie, méditation, yoga, lecture, musique, …
L’idéal étant de ne pas sombrer dans la panique face à ce qui nous arrive.
5. Respirer, respirer et respirer encore
Eh oui la respiration est essentielle pour se détendre, pour se reconnecter à soi, pour faire une pause, pour se faire du bien tout simplement. Vous pouvez ici et là retrouver des exercices de respiration.
Pour rappel, la respiration à de nombreux bienfaits :
Permet de retrouver calme et détente, de se relaxer
Apaise le mental
Détoxifie l’organisme
Améliore la digestion
Permet de se recentrer sur soi et faire abstraction du monde extérieur
Anti-stress
Favorise la concentration, la mémorisation
Diminue les douleurs, …
6. Bonus : un exercice de sophrologie
Pour conclure, je vous propose de vous accorder 5 minutes de pause avec un exercice de sophrologie en 2 étapes.
Etape 1 : respiration
- Installez-vous dans un endroit calme, confortable, dans la position assise. Les épaules et le dos relâchés, les mains posées sur les cuisses, les pieds bien ancrés dans le sol.
- Fermez les yeux.
- Sentez vos points d’appuis en partant de la tête jusqu’aux pieds, en prenant le temps.
- Concentrez-vous sur votre respiration telle qu’elle se présente à vous. Sentez l’air passer dans vos narines, descendre dans les poumons et sentez le mouvement de votre ventre et de votre cage thoracique quand vous respirez.
- Puis, prenez 5 grandes inspirations toujours en étant à l’écoute de ce qui se passe à l’intérieur de vous.
- Au bout des 5 respirations gardez les yeux fermés et faites une pause pour accueillir les sensations.
Etape 2 : Contraction / Détente
- Puis, préparez-vous à effectuer des stimulations corporelles pour sentir la contraction / détente du corps.
- Pour cela vous prenez une grande inspiration.
- Vous bloquez votre respiration, poumons pleins et vous contractez tout votre corps, de la tête jusqu’aux pieds en même temps.
- Puis vous relâchez et vous soufflez par la bouche.
- Faites une pause pour accueillir tout ce qui se passe en vous : picotement, fourmillement, relâchement, détente, chaleur, froideur, etc.
- Faites cet exercice 3 fois.
- Quand vous avez terminé, remobilisez votre corps et ouvrez les yeux.
« Les crises, les bouleversements et la maladie ne surgissent pas par hasard. Ils nous servent d’indicateurs pour rectifier une trajectoire, explorer de nouvelles orientations, expérimenter un autre chemin de vie. »