La respiration 4 temps
Je vous propose un exercice pour apprendre à contrôler votre respiration : la respiration 4 temps en rectangle.
Vous le savez désormais, la respiration est ô combien importante en sophrologie. Lors des exercices précédents, nous avons commencé par partir à la découverte de notre respiration puis appris la respiration abdominale. Aujourd’hui, l’exercice consiste à contrôler sa respiration sur 4 temps :
inspiration
pause - poumons pleins
expiration
pause - poumons vides
Respiration rectangle ?
Pourquoi parle-t-on de respiration rectangle ? Tout simplement parce que les temps 1 et 3 vont être identiques (par exemple 4 secondes) et les temps 2 et 4 vont être plus courts mais identiques (par exemple 2 secondes).
Ainsi, on a :
1. Inspiration durant 4 secondes
2. Pause pendant 2 secondes
3. Expiration durant 4 secondes
4. Pause pendant 2 secondes.
Passons à la pratique !
Installez-vous confortablement dans un endroit calme si possible. Assis, debout, allongé, comme il est bon pour vous
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
Prenez quelques instants (les yeux toujours fermés) pour vous détendre.
Accueillez votre respiration naturelle : l’inspir et l’expir
Puis préparez-vous à changer le rythme de votre respiration
Inspirez et comptez 4 temps
Bloquez votre respiration (poumons pleins) et comptez 2 temps
Expirez et comptez 4 temps
Bloquez votre respiration (poumons vides et comptez 2 temps.
Continuez de respirer en gardant ce même rythme, pendant 5 minutes
Puis reprenez une respiration naturelle et quand c’est bon pour vous, ouvrez les yeux.
Et après ?
Vous pouvez varier le rythme de votre respiration : mais il faut que les temps d’inspiration et d’expiration soient plus longs que les temps de pauses.
Par exemple :
3-1-3-1,
6-2-6-2,
8-4-8-4,
etc
A vous de trouver le rythme qui vous convient le mieux, mais pour les novices commencez par des temps assez courts. A force d’entrainements, vous arrivez plus facilement à allonger votre souffle, ce qui demande une grande maîtrise de soi.
Les bienfaits :
Permet de retrouver calme et détente, de se relaxer
Apaise le mental
Permet de se recentrer sur soi et faire abstraction du monde extérieur
Anti-stress
Favorise la concentration