3 exercices pour évacuer les tensions
Avec la reprise du travail, le déconfinement, les embouteillages et j’en passe, pas facile d’être zen ! Mais profitons des beaux jours pour se requinquer et évacuer toutes les tensions accumulées ces temps-ci.
Quelles tensions ?
Les tensions physiques
Les émotions désagréables
Les pensées négatives
Dans cet article, je vous propose de passer à l’action et de pratiquer 3 exercices de sophrologie pour évacuer le stress, les tensions et retrouver la pêche et le sourire =) Tout ça dans la joie et la bonne humeur bien évidemment.
Exercice n°1 : Pompage des épaules
Le premier exercice que je vous propose est le « pompage des épaules ». C’est l’exercice par excellence pour évacuer! En plus de chasser le stress il permet :
D’oxygéner le corps, le cerveau
De libérer les tensions musculaires des trapèzes, de la nuque, des épaules, du haut du dos
De débloquer le plexus solaire et le trop plein d’émotions que l’on peut avoir
De libérer la cage thoracique et renouveler l’air des poumons
De reprendre de l’énergie, de se dynamiser.
En bref, c’est un exercice multitâche que vous pouvez pratiquer le matin pour vous dynamiser, avant d’aller au boulot pour être dans de bonnes conditions, ou le soir pour évacuer les tensions. Cet exercice nécessite de synchroniser sa respiration et le mouvement (inspiration, rétention /mouvement, expiration/relâchement). Pour commencer faites-le doucement, puis quand vous vous serez approprié le mouvement vous pourrez modifier le rythme.
Explications :
Mettez-vous debout les pieds écartés à la largeur du bassin
Fermez les yeux
Concentrez-vous sur votre respiration
Inspirez et montez les épaules en direction des oreilles
Bloquez votre respiration puis montez et abaissez les épaules dans un mouvement de pompage en imaginant toutes les tensions qui vous gênent
Quand vous ne pouvez plus retenir votre respiration, soufflez, relâchez les épaules et les mains
Ramenez les bras le long du corps et prenez un petit temps pour accueillir les sensations. Sensations lorsque vous mettez à distance les tensions
Répétez plusieurs fois cet exercice jusqu’à que vous vous sentiez plus libéré.
Exercice n°2 : Contraction / détente
Le second exercice que je vous propose est un peu similaire au premier sauf que cette fois il n’y a pas de mouvement à faire. Cet exercice est basé sur le relâchement musculaire. Pour ressentir la détente, concentrez-vous durant l’exercice sur les différents temps (le temps de contraction et le temps de relâchement). Observez ce qui se passe en vous, observez ce que produit en vous le relâchement musculaire.
Je vous propose une version courte pour commencer à vous entraîner. Mais sachez que vous pouvez effectuer cet exercice en contractant/relâchant au fur et à mesure les différentes parties du corps (tête puis épaules puis dos, etc.)
Explications :
Mettez-vous debout les pieds écartés à la largeur du bassin, ou assis
Fermez les yeux
Concentrez-vous sur votre respiration
Puis, inspirez par le nez
Bloquez votre respiration et contractez tout votre corps de la tête au pied. Concentrez-vous sur vos sensations
Quand vous ne pouvez plus retenir votre respiration, soufflez et relâchez votre corps.
Puis, prenez un petit temps pour accueillir les sensations. Sensations du retour au calme, de la détente après la contraction.
Répétez 3 fois cet exercice jusqu’à que vous vous sentiez plus détendu.
Exercice n°3 : Respiration
Enfin, le dernier exercice proposé est un exercice de respiration. Il s’agit de synchroniser son souffle à un mot, une phrase qui évoque le calme. Cet exercice va surtout vous permettre d’amener le calme en vous. Parce qu’après avoir évacué les tensions il faut se remplir d’énergie positive.
Explications :
Mettez-vous debout les pieds écartés à la largeur du bassin, ou assis.
Fermez les yeux
Concentrez-vous sur votre respiration, puis continuez de respirer plus lentement.
Puis, en même temps que vous inspirez, prononcez mentalement le mot ou la phrase que vous avez choisi. Par exemple, « je suis calme et détendue »
Faites la même chose en expirant. Vous pouvez choisir un autre mot ou garder le même.
Répétez plusieurs fois, jusqu’à que vous sentiez mieux.
Puis, prenez un petit temps pour accueillir les sensations. Sensations de calme, de sérénité, de détente.
Libre à vous d’effectuer l’exercice que vous préférez. Testez-les, refaites-les plusieurs fois, apprenez à apprécier ces moments où vous êtes seul avec vous-même.
Vous pouvez enchaîner les 3 ou en choisir un. Faites-vous confiance =)
Je vous laisse sur cette citation inspirante
« Les pensées peuvent aller dans des milliers de directions, mais sur ce magnifique chemin, je marche en paix. A chaque pas, le vent souffle. A chaque pas, une fleur éclot »