La chambre idéale pour bien dormir
La chambre est lieu de la maison où l’on reste le plus. Eh oui, nous dormons entre 7 et 8 heures par nuit, alors la chambre est incontestablement l’endroit où l’on passe le plus de temps (dans les bras de Morphée, bien au chaud sous la couette). Alors, autant la chouchouter !
Et, chouchouter sa chambre c’est un peu chouchouter son sommeil et vous savez ô combien il est important de bien dormir pour passer une bonne journée. Oui, le sommeil est un bien précieux et essentiel ! Il nous permet de récupérer physiquement et mentalement de notre journée et permet de protéger notre organisme. (Mais ça ce sera le sujet d’un autre article !).
Alors que faire pour bien dormir? Eh bien la première des choses est d’avoir un bon environnement de sommeil, et pour cela, rien de mieux que quelques conseils à privilégier dans la chambre pour mieux dormir.
Après avoir lu cet article :
vous saurez quoi mettre en place dans la chambre pour mieux dormir ;
vous aurez une vision plus claire des facteurs environnementaux qui perturbent le sommeil ;
vous aurez (je l’espère) conscience de l’importance du sommeil et du bien dormir.
Une bonne température
Dans la chambre, la température ne doit pas être trop chaude, sinon vous risquez de vous réveiller en sueur, la gorge sèche ou de passer une très mauvaise nuit ! Ne vous êtes-vous jamais réveillé en pleine nuit à cause de la chaleur ? C’est d’ailleurs pour cela qu’en été, lorsqu’il fait très chaud, bah on dort très mal !
La température idéale étant de 18° environ. Si vous avez un peu froid, vous pouvez enfiler des chaussettes (le confort avant tout !). Il est important de garder les pieds au chaud ! Je me souviens que ma grand-mère, en hiver, glissait dans mon lit une brique chaude pour poser mes pieds et m’endormir bien au chaud. À vous de choisir votre astuce ! Mais en hiver, on évite vraiment de mettre le chauffage plus qu’il ne faut au risque de vous assécher comme des harengs.
En été en revanche, si vous avez une climatisation, évitez de la positionner directement sur vous, au risque d’avoir encore plus froid et de vous enrhumer. Pareil pour le ventilateur, on le laisse tourner mais on ne le bloque pas en direction du lit. Concernant la température en été, on privilégie un écart maximal de 6° entre la température extérieure et intérieure. Donc s’il fait 30° degrés dehors, on ne met pas la clim à 18° !
Du calme et de l’obscurité
La lumière et le bruit peuvent vite devenir perturbants quand on essaye de s’endormir. Le mieux est donc de faire la chasse à la lumière et au bruit lorsque c’est possible.
Pour cela, fermez bien les volets ou optez pour des rideaux occultant. Parfois, un simple halo lumineux peut nous réveiller. Pour les plus sensibles, optez pour un masque de nuit. Simple et efficace !
Concernant le bruit, cela peut être un peu plus délicat, car nous ne pouvons pas influer directement dessus. Quand cela est possible, éliminer la source du bruit : le tictac de l’horloge par exemple (qui personnellement m’empêche de dormir à coup sûr). Et lorsque l’on ne peut se débarrasser du bruit, (il faudra garder le conjoint qui ronfle !) il est possible de l’atténuer avec des bouchons d’oreilles par exemple.
Le lit : un lieu réservé
Le lit est un lieu fait uniquement pour dormir. Il ne s’agit donc ni du salon, de la cuisine ou du bureau. C’est très important, mais on ne reste dans le lit que pour dormir ou pour faire des câlins. Donc on proscrit toutes les autres activités (faire du sport, travailler, regarder la télévision, manger), même celles qui détendent (lire, écouter de la musique,).
Si vous souhaitez bouquiner, faites-le hors du lit, dans un fauteuil par exemple.
Le lit n’est pas non plus fait pour accueillir des animaux, même s’ils sont très mignons, ils peuvent vous déranger, lorsque vous dormez, et vous réveiller.
Enfin, si vous n’arrivez pas à dormir, si vous avez des insomnies, il ne sert à rien de rester dans le lit. Car, plus vous ressassez plus vous associerez le lit à un lieu négatif où vous n’arrivez pas à dormir. Donc, quand vous faites des insomnies, vous vous levez, vous faites une activité calme et vous attendez que le petit train revienne pour retourner vous coucher.
Halte aux appareils électroniques
Dans la chambre, on banni tous les appareils électroniques : téléphone, ordinateur, télévision, tablette, etc. Pourquoi ? Parce que la chambre n’est pas un bureau, comme dit juste au-dessus.
Donc si on veut regarder la télé, on le fait dans le salon ! Pourtant, 24% des 25-45 ans regardent la télé dans leur lit, or c’est une très mauvaise habitude car la télévision est un stimulant pour notre cerveau, elle a donc l’effet inverse.
En plus, les appareils électroniques sont considérés comme des perturbateurs du sommeil. Par exemple, avoir le téléphone allumé dans la chambre laisse le cerveau en état de vigilance, c’est-à-dire qu’il est prêt à répondre à une sollicitation extérieure (sms, appel, notification). De plus, si le téléphone sonne ou vibre, cela peut stimuler le cerveau et donc réveiller la personne.
Donc stop aux appareils électroniques !
Qualité du matelas, de la literie
Savez-vous qu’un matelas se change tous les 10 ans ? Eh oui, chaque nuit nous bougeons en moyenne 30 à 40 fois, alors autant choisir un bon matelas !
La qualité de la literie et du matelas est tout aussi importante pour passer une bonne et douce et nuit. Là, tout dépend de chacun, vous pouvez opter pour un matelas doux, dur, souple, mou, etc. il y en a pour tous les goûts ! À vous de tester. On s’adapte bien évidemment à son âge, à son poids, à sa morphologie ! Idem pour les oreillers et traversins.
Enfin, on pense à retourner le matelas de temps à autres !
Et le feng shui dans tout ça ?
Sûrement connaissez-vous le Feng Shui. D'après cette discipline, les pièces de la maison s’organisent et s’agencent de telle façon à ce que les énergies circule librement dans la pièce.
Voici quelques recommandations pour une chambre feng-shui :
éviter de positionner le lit face à la porte, face à un miroir il faut également ;
proscrire les étagères, au-dessus du lit, au-dessus de la tête de la personne ;
privilégier d’avoir la tête du lit contre un mur (qu’il ne soit en plein milieu de la chambre quoi) ;
laisser un petit espace entre les deux côtés du lit pour que l’énergie circule bien.
Concernant la décoration de la chambre :
privilégier les couleurs neutres et claires et on évite les couleurs criardes :
privilégier les formes arrondies
privilégier un éclairage assez doux, une lumière tamisée, un peu jaune. (la lumière blanche est plutôt à privilégier pour l’éveil)
avoir une chambre rangée et propre
privilégier les matières naturelles : coton, lin, bois, par exemple
éviter les objets pointu tranchant
J'espère que cet article vous permettra d'avoir une idée un peu plus claire de ce qu'il faut privilégier dans la chambre pour avoir un meilleur sommeil. Pour résumer les idées essentielles : évitez le bruit, la lumière, les appareils électroniques dans la chambre, pensez à ajuster la température et on réserve le lit à sa seule fonction (dormir et faire des câlins). Si vous voulez aller un peu plus loin, et accorder votre zénitude à votre décoration vous pouvez vous inspirer du Feng Shui. =)
Dans les prochains articles je vous donnerai d'autres conseils pour mieux dormir :
comment organiser votre journée pour avoir pour avoir envie d'aller dormir le soir
ce qu'il faut privilégier avant de dormir pour avoir un bon sommeil
N'hésitez pas à partager vos astuces ou conseils !
« Comme on fait son lit on se couche. »