5 astuces pour vivre le moment présent
Dans cet article je souhaite vous parler de l’instant présent. De ce moment où vous êtes pleinement là sans être absorbé par vos pensées, par le passé ou le futur. Dans le présent tout simplement.
L’idée de cet article m’est venue ce week-end lors d’une balade en famille. Sur le chemin du retour, nous avons eu du mal à retrouver notre voiture et nous avons donc vagabondé entre les rues, les allées au bord d’un étang. D’un côté les râleurs : « il fallait passer par là-bas ! », « on s’est trompé de chemin, c’est n’importe quoi » ; de l’autre les optimistes : « on va y arriver » ; « regardez comme c’est joli ». Au final, je me souviens des paroles de ma maman « si on ne s’était pas trompé de chemin nous n’aurions jamais vu ces petites maisons au bord de l’eau ». Oui, elle avait raison, à quoi bon ruminer, râler parce nous avons pris le mauvais chemin ? Pourquoi se laisser polluer par des pensées négatives alors que tout autour de nous était calme et atypique ? Il était là l’instant présent ! Se laisser porter par le vent, par ses sens, simplement.
Le pouvoir de l’instant présent
Etre dans l’instant présent n’est pas utopique ! Pourtant, nous avons du mal à être pleinement présent au quotidien : parce que nous faisons les choses par automatisme, à cause de la routine, des pensées envahissantes, des ruminations, des contraintes sociales. Finalement plus nous sommes actif plus nous avons des difficultés à dans le moment présent.
Concrètement à quoi sert-il d’être dans l’instant ?
Reprendre plaisir : Vous devenez plus attentif aux petits plaisirs de la vie, qui n’ont de petits que le nom mais qui vous procurent de la joie, du bonheur. Vous reprenez plaisir ainsi à boire un café le matin ou à déguster un gâteau à la framboise (mon petit péché mignon). Vous reprenez plaisir à lire, écrire, danser, bref. Vous reprenez plaisir à vivre !
Etre moins dans les pensées : quand vous êtes connecté au présent, à ce que vous êtes en train de faire vous ne pensez plus aux tracas de la vie quotidienne, aux ruminations, aux pensées négatives. Vous vivez ce que vous avez à vivre sans vous soucier du passé ou du futur !
Etre moins dans le négatif : la pleine conscience vous permet aussi d’être moins pessimiste. Vous arrêter de vous auto-flageller : « j’aurai du faire comme ci, comme ça » ; « je ne vais pas y arriver » ; « je suis nulle ». Vous faites ce que vous avez faire et vous dites stop à cette petite voix insupportable dans votre tête qui vous fait douter de tout.
Vivre : enfin, être dans l’instant présent vous permet de VIVRE!
Les 5 astuces pour être dans l’instant présent
Comment profiter du moment présent ? C’est l’objet de cette partie où vous trouverez 5 idées pour développer votre qualité de présence et apprendre à être dans l’instant présent.
1. Prendre conscience de sa respiration
Se focaliser sur sa respiration est un bon moyen pour être dans l’instant, car vous écoutez votre respiration sans vous préoccuper du reste.
Pour cela installez installez-vous confortablement dans un endroit calme. Fermez les yeux.
Concentrez-vous sur votre respiration et commencez par compter 1.2.3.4 quand vous soufflez.
Puis 1.2.3.4 à l’inspiration.
Faites cela plusieurs fois sur le même rythme
Si des pensées arrivent c’est que vous n’êtes pas vraiment concentré, et que donc vous n’êtes pas dans l’instant, alors on continu !
2. Se reconnecter à son corps
Une deuxième astuce consiste à se concentrer sur son corps, sur une partie du corps. C’est un exercice assez complexe car on n’a pas l’habitude de se mettre à l’écoute des sensations corporelles. Pourtant être attentif à notre corps est un bon moyen d’être dans l’instant car c’est la seule chose que l’on peut sentir à l’instant T. Le corps nous relit au vivant, à la terre à l’ancrage. Bref, il nous relit au présent ! Alors autant s’appuyer sur lui pour apprendre à vivre le moment présent.
Pour cela fermez les yeux et concentrez-vous sur votre corps, sur vos points d’appuis avec votre chaise, canapé, lit par exemple.
Puis détaillez chaque partie du corps de la tête jusqu’aux pieds et concentrez-vous sur les sensations corporelles que vous ressentez : chaleur, picotement, contracture, etc.
Vous sentirez peut-être des sensations que d’habitude vous ne percevez pas…
3. Se reconnecter à ses 5 sens
Les sens sont merveilleux et grâce à eux vous pouvez à la fois être ici, être dans vos souvenirs, vous imaginer dans le futur. Bref, ils nous font voyager dans l’espace, dans le temps et tout ça sans se déplacer. C’est magique !
Mais là le but va être de se concentrer sur vos sens dans l’instant
- Pour l’ouïe : vous pouvez par exemple écouter une musique et la sentir vibrer en vous, vous concentrer sur le chant des oiseux, sur le calme.
- Pour la vue : vous pouvez regarder un objet, une photo et détailler tout ce qui s’y trouve.
- Pour le toucher : vous pouvez caresser une matière que vous aimer, et sentir ce que ça vous procure, savourer le moment.
- Pour le gout : alors là c’est le mieux ! Vous pouvez déguster en pleine conscience un aliment que vous aimez. Déguster en pleine conscience ce n’est pas dévorer l’aliment mais le goûter petit à petit, sentir le gout en bouche, etc.
- Pour l’odorat : vous pouvez sentir une odeur, l’odeur du café le matin, l’odeur d’un aliment que vous aimez, d’une fleur.
5. Pratiquer l’ancrage
Parfois nous faisons des activités, des actions dans la journée sans être concentré, en pensant à totalement autre chose. Par exemple, quand vous faites à manger vous pouvez penser à complètement autre chose, sauf à ce que vous êtes en train de faire ; pareil quand vous buvez le café le matin ; quand vous mangez ; quand vous lisez. Ça arrive à tout le monde et dans beaucoup de situation. Tout simplement parce que vous n’êtes pas dans l’ « ici et maintenant ».
Apprenez donc à faire les choses en conscience, en étant pleinement là. Vous verrez en plus que vous reprendrez plaisir à faire certaines activités et que vous retrouverez gout à certaines choses.
4. Fermez les yeux et savourer
Pour profiter de l’instant rien de mieux que de combiner toutes ces petites choses. Fermez les yeux et laisser vous porter par tout ce qui se trouve autour de vous, les sons, les bruits. Vous pouvez imaginer un lieu qui vous est agréable, dans lequel vous êtes bien. Souriez, savourez ce moment qui n’appartient qu’à vous, en cet instant sans penser à rien d’autre qu’à maintenant.
Il existe mille façons d’être connecté à l’instant présent. Ce n’est pas chose facile mais à force de faire quelques actions par jour vous vous détacherez des pensées envahissantes, des ruminations, des doutes et arriverez à vivre le moment présent.
« Le moment présent a un avantage sur tous les autres. Il nous appartient »