La respiration abdominale : ma nouvelle amie
La respiration, vous le savez, a une place très importante en sophrologie ou dans d’autres disciplines d’ailleurs. Elle peut s’utiliser seule, en simple exercice, ou de manière synchronisée avec un mouvement, une intention.
On distingue souvent la respiration “basse” dite abdominale ou ventrale et la respiration “haute” dite thoracique. Laquelle est la mieux? Utilise t-on les deux de la même manière? Les deux respirations sont essentielles, et s’utilisent dans des circonstances différentes. Mais, dans cet article, vous allez en apprendre un peu plus sur la première. C’est une respiration profonde qui permet de vous calmer instantanément. La respiration abdominale est en fait, la respiration naturelle. Regardez un bébé sur le dos. Vous verrez son ventre se gonfler et se dégonfler au rythme de sa respiration. C’est cette respiration que vous allez découvrir.
Après avoir lu cet article vous saurez :
Quels sont les bienfaits de la respiration abdominale
Reconnaître l’importance de la respiration
Expérimenter la respiration grâce à deux exercices proposés en fin d’article.
Les bienfaits de la respiration
Elle vous aide à vous détendre, vous relaxer
La respiration abdominale permet de vous détendre, en profondeur. En respirant par le ventre vous pouvez lâcher-prise facilement et vous relaxer pleinement. De ce fait, lorsque vous respirer en pleine conscience vous ressentez une sensation de bien-être, de sérénité ; ce qui vous calme instantanément. Elle est donc un merveilleux anti-stress !
Elle diminue les tensions
Lorsque vous respirez par le haut, de manière thoracique, vous contractez toute la partie haute du corps : le cou, la nuque, les cervicales, ce qui peut entraîner des tensions, des douleurs. Avec la respiration abdominale, la respiration est basse et beaucoup plus profonde, elle permet ainsi d’éviter les contractures et les tensions.
elle diminue la pression ARTÉRIELLE
Elle permet également de diminuer la pression artérielle. En respirant profondément, votre rythme cardiaque est plus régulier, ce qui fait baisser le taux de cortisol. Cela diminue donc la pression artérielle et le stress.
Elle Renforce votre qualité de présence
Lorsque vous faites des exercices respiratoires, vous portez votre attention à votre respiration. Vous renforcez ainsi votre qualité de présence, vous êtes dans l’”ici et maintenant”. Se mettre à l’écoute de sa respiration permet donc pendant quelques temps de faire abstraction de tout ce qui se passe autour de nous et de nous concentrer uniquement sur ce qui se passe à l'intérieur de nous quand nous respirons.
Elle vous aide à calmer le mental
Respirer vous permet également de vous calmer, d'apaiser votre mental. Etant donné que vous vous concentrez sur votre souffle, votre taux de stress diminue et cela vous aide à calmer votre mental parce que vous ne pensez à rien d'autre qu'à votre respiration. C'est donc un très bon exercice pour lâcher prise.
Elle permet de mieux CONTRÔLER vos ÉMOTIONS
Lorsque vous respirez de manière thoracique, c’est soit que vous êtes en train de faire un effort (du sport par exemple) soit que vous être en prise à une émotion. Par exemple, lorsque vous êtes triste, vous pouvez avoir une sensation de gêne respiratoire, d’avoir le souffle coupé. C’est parce que vous êtes en respiration haute. Passer en respiration abdominale permet donc de reprendre ses esprits, de reprendre son souffle. Elle permet ainsi de mieux contrôler ses émotions.
En définitive, la respiration abdominale a de nombreux bienfaits pour le corps, pour l’esprit et pour les émotions. Pourtant, de nombreuses personnes ne savent plus respirer. Pour redécouvrir votre respiration abdominale, retrouvez deux exercices respiratoires ci-dessous.
Exercices de respiration
exercice 1: mettez vous à l’écoute.
Ce premier exercice a pour but de vous reconnecter à votre respiration, de l’observer simplement sans jugements. Il vous permet de prendre connaissance de votre respiration, de la (re)découvrir.
Installez-vous confortablement dans un endroit calme : assis, debout, allongé, comme il est bon pour vous.
Posez une main sur votre ventre, une autre sur votre poitrine.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
Accueillez votre respiration telle qu’elle se présente. Sentez-vous le ventre bouger ou plutôt la poitrine? accueillez ce qui se passe, et noter les sensations. Y a t-il une partie qui bouge plus que l’autre? A quel rythme?
Puis, concentrez-vous uniquement sur votre ventre et sentez le mouvement de celui-ci. Que se passe t-il? Quand vous inspirez votre ventre rentre ou sort?
Puis posez les mains sur votre poitrine et concentrez-vous sur le mouvement de celle-ci. Bouge t-elle beaucoup par rapport à votre ventre?
Prenez un temps pour accueillir les sensations et demandez-vous comment vous respirez. Plutôt par le haut, plutôt par le bas?
Vous pouvez expérimenter cet exercice dans les différentes positions : assis, debout ou allongé et observer si votre respiration est la même ou s’il elle est différente.
exercice 2 : Retrouvez une respiration naturelle
Ce second exercice a pour but de vous aider à retrouver une “bonne” respiration, retrouver le mouvement naturel de votre diaphragme. Pour mieux sentir le mouvement de votre respiration, faites cet exercice allongé.
Installez-vous confortablement dans un endroit calme allongé. Fermez les yeux.
Posez les mains sur votre ventre et sentez le mouvement de votre respiration.
A l’inspiration, votre ventre se gonfle, et à l’expiration votre ventre se dégonfle.
Vous pouvez exagérer le mouvement en vous aidant de vos mains.
Vous appuyez avec vos mains pour vider l’air, votre ventre rentre
Vous reprenez votre souffle et votre ventre se gonfle naturellement.
Faites cela plusieurs fois, pour bien comprendre le mouvement que fait votre ventre lorsque vous respirez. Puis, prenez un temps pour accueillir les sensations.
Vous pouvez expérimenter cet exercice dans les différentes positions : assis, debout ou allongé et observer si votre respiration est la même ou s’il elle est différente.
Vous l’aurez compris, la respiration abdominale est donc à privilégier pour retrouver le calme, pour être plus détendu et plus serein. Pour les personnes qui ont encore du mal à comprendre le mécanisme respiratoire, qui ont une mauvaise respiration (qui inspirent en rentrant le ventre et expirent en sortant le ventre) entraînez-vous tous les jours afin de retrouver le bon mouvement respiratoire. Vous pourrez ensuite faire d’autres exercices de respiration, pour vous entraînez à allonger votre souffle, à vous amuser avec votre respiration. Mais le principal est de retrouver le mouvement naturel de votre respiration :
à l’inspir votre ventre se gonfle
à l’expir votre ventre se dégonfle
« Votre respiration est une base solide et stable en laquelle vous pouvez prendre refuge »