6 erreurs à ne pas faire avant d’aller au lit
Souvenez-vous il y a quelques temps, je vous ai écris un article sur ce qu’il fallait privilégier dans la chambre pour bien dormir. Si vous ne l’avez pas lu ou que vous souhaitez le relire il se trouve juste ici. Je vous avais parlé de la chambre idéale et vous avais donné 5 petites choses à appliquer dans la chambre pour bien dormir.
Je vous avez également annoncé que d’autres articles allaient venir sur le sommeil. Eh bien en voici un nouveau aujourd’hui!
Dans celui-ci, je vais vous parler des choses à NE PAS faire avant d’aller dormir. On prend souvent de mauvaises habitudes qui ne sont pas favorables au sommeil : repas copieux, cigarette du soir, téléphone… Toutes ces mauvaises habitudes, peuvent avoir des conséquences sur la qualité de notre sommeil et le matin on réveil on peut un peu se sentir mollasson(ne), déphasé, de mauvaise humeur. Alors cap sur ces mauvaises pratiques, pour retrouver un sommeil efficace.
Erreur n°1 : Ne pas manger ou dîner trop copieusement
Il est important de manger le soir pour éviter d'avoir faim pendant la nuit. Et rien n’est pire que de se coucher le ventre vide ! A contrario, on évite de manger trop copieusement le soir au risque d’avoir cette fois, le ventre lourd, des ballonnements, etc. Oui, je sais “trop copieusement” est un joli pléonasme mais on est jamais trop gourmand! =)
On trouve donc le juste milieu et on dîne léger, minimum 1h30 avant d’aller au lit, ce qui vous laisse le temps de digérer votre repas tranquillement.
Que manger le soir ?
On évite les protéines, qui sont à privilégier le matin car elles donnent de l’énergie
On évite également les graisses, les sucres et les plats trop épicés.
On privilégie donc les glucides lents qui permettent d’apporter au corps la juste fatigue du corps et de l’esprit. On choisi des céréales plutôt complètes et des légumes.
On privilégie également les aliments à base de tryptophane, qui est un acide aminé favorisant l'endormissement. On le retrouve dans le chocolat noir, le lait, la banane, les légumineuses. Alors bien sûr on ne se rue pas sur la tablette de chocolat ! Mais on peut prendre par exemple du lait avec un peu de miel et un carré de chocolat. Ou un yaourt en fin de repas.
Bon après, on peut aussi se faire plaisir de temps en temps (mais pas tous les jours). On évite donc d’être très rigide sur son repas. Manger doit être un plaisir et non une contrainte!
On évite également les excitants type alcool ou café (et cigarette) qui ont pour but de vous tenir éveillé, de vous dynamiser, de vous booster. Ils n’ont donc pas lieu d’être là le soir. Alors on peut bien sûr s’autoriser un petit verre de vin au repas, mais avec modération. On préconise en général de ne pas prendre de café après 16h.
Erreur n°2 : Faire du sport intense le soir
On préconise de ne pas faire de sport intense au moins 3 heures avant le sommeil et de ne pas être trop actif en soirée. On évite donc de faire le grand ménage mais on reste dans une juste détente.
Pourquoi?
Car quand on fait du sport intense le soir on repend de l’énergie, du pep’s et cela stimule le cerveau qui reçoit des stimulus d’éveils. Conséquence vous n’arriverez pas à dormir.
Car biologiquement, vers 20h environ, la température corporelle baisse. Signe qu’il est temps d’aller dormir. Or, faire du sport à cet heure-ci va augmenter votre température et vous empêcher de dormir.
Pour cela, on privilégie les activités calmes et relaxantes ou les sports détente. On peut par exemple faire des étirements pour dénouer les tensions corporelles, faire du yoga, de la méditation, de la sophrologie bien sûr.
Erreur n°3 : Aller au lit sans être fatigué ou après s’être obligé à finir le film
Qui n’a jamais attendu la fin du film avant d’aller au lit alors qu’on rêvait d’aller se coucher? Qui n’est jamais allé au lit sans avoir envie de dormir? Pas moi… Et pourtant aller au lit au bon moment est signe d’un sommeil efficace et réparateur.
Pour cela, il suffit de savoir reconnaître ses signes d'endormissement : bâillement, température du corps qui baisse, fatigue, yeux qui piquent… Tous ces petits signes montrent qu’il est temps d’aller au lit. Du coup, le mieux c'est d'aller au lit dès que vous sentez les premiers signes de fatigue. Cela implique, donc, de savoir être à l’écoute de son corps.
Pour ce faire, vous pouvez faire un petit exercice et repérer le soir quels sont vos signes d’endormissement et vers quelle heure ceux-ci apparaissent. Vous verrez qu’allez au lit au bon moment n’est pas si difficile.
On va donc au lit uniquement lorsque l’on ressent le besoin de dormir, ni avant, ni après! Si au bout de 30 minutes dans votre lit vous n’arrivez pas à dormir le mieux est de se lever, de faire une activité calme : lire, respirer et attendre que le sommeil réapparaisse.
A contrario si vous attendez la fin du film pour aller au lit, vous ratez votre petit train du sommeil et il va falloir attendre 1h30 avant de retrouver le chemin du sommeil.
Erreur n°4 : Aller se coucher en étant stressé, en colère, irrité
Au cours de la journée, on peut accumuler des pensées, des tensions, des émotions, etc. Et, arrivé au moment d’aller au lit, toutes ces pensées peuvent resurgir et là c’est le drame! Impossible de fermer l’oeil. Pour remédier à cela, le mieux est d’apprendre à se détendre, à créer sa bulle de bien-être et de laisser à la porte de la chambre les soucis. Facile à dire mais pas facile à faire. Déjà, si vous êtes de nature nerveuse, le mieux est de vous faire accompagner pour que vous appreniez à gérer votre stress. Vous pouvez également pratiquer une activité détente, calme le soir avant d’aller vous coucher pour apaiser votre mental.
Si au moment d’aller au lit les pensées sont encore là, une astuce consiste à noter sur une feuille toutes ces pensées dérangeantes puis de laisser la feuille de côté et d’y revenir à un autre moment.
Si vous avez des questionnements qui arrivent avant de dormir vous pouvez également prendre un verre d’eau, boire la moitié du verre, posez votre question et vous dire “demain au réveil, je pourrai reprendre mon questionnement, mais là je dors”. Puis le matin au réveil buvez l’autre moitié du verre, et vous allez vous souvenir de votre questionnement, pensée, etc. J’ai testé cette astuce plusieurs fois et ça a bien fonctionné. Je l’ai même utilisé pour me rappeler de quelque chose le matin et directement au réveil je m’en suis rappelé. Le truc c’est que vous associez votre verre d’eau à votre pensée donc quand vous le buvez le matin, vous refaites l’association.
Erreur n°5 : Prendre un bon bain chaud avant de dormir
Le soir, surtout lors des soirs d’hiver, on aime passer sa soirée dans un bon bain chaud (pour ceux qui ont la chance d’avoir une baignoire). Or, c’est une très mauvaise idée de prendre un bain juste avant d’aller dormir. Car, oui ça va vous réchauffer mais parallèlement votre thermostat interne va baisser pour rééquilibrer votre température. Or, comme dit précédemment, la température du corps baisse naturellement vers 20h pour laisser place au sommeil. Donc, sur le moment vous serez bien,au chaud mais après votre bain vous aurez plus froid que d’habitude.
On prend donc un bain ou une douche tiède, pas trop trop chaud si on adore prendre un bain avant de dormir.
Erreur n°6 : Passer la soirée sur les écrans
Ah les écrans sont l’ennemi numéro 1 de votre sommeil! Le problème des écrans, notamment du portable, de la tablette, de l’ordinateur portable est qu’ils s’utilisent le plus souvent assez proche des yeux. Ces écrans envoient une lumière bleue et retarde l’endormissement. Cette forte lumière en plus de créer des troubles de l’insomnie provoque aussi maux de tête, problème de vision, tensions dans la tête.
Concernant la télévision, cela est moins gênant car elle est normalement assez éloignée de nos yeux donc la lumière a moins d’impact sur notre sommeil. Toutefois, on évite la télé dans la chambre, car vous le savez cette dernière est destinée uniquement à dormir et aux câlins.
Malheureusement, les écrans sont très très mauvais pour notre sommeil mais de plus en plus de personnes utilisent leur téléphone au lit (8 sur 10) et beaucoup le garde allumé le soir. Or, il peut sonner à tout moment et vous réveiller.
Cette thématique fera l’objet d’un article plus détaillé, car il y a énormément de choses à dire! =)
Voilà donc les 6 erreurs à ne pas commettre avant d’aller dormir au risque d’avoir des insomnies. Et vous? Quelle erreur faites-vous le plus?
Bonnes nuits à vous!
« Nul ne peut atteindre l’aube sans passer par le chemin de la nuit »