Bien dormir en hiver
Le froid a fait son grand retour! Bon, l’avantage dans tout ça c’est que les fêtes de fin d’années se précisent (les repas, les cadeaux, la neige, trop bien). Mais malgré-ce, le froid est bien là et malheureusement on ne peut pas lutter!
Le froid en journée ça peut encore passer car on est plus actif, on bouge, on travaille mais le soir au moment d’aller se coucher quoi de plus désagréable que de se glisser dans des draps gelés et d’avoir les membres complètement congelés. Alors, pour faire face, chacun use de stratégies : boissons chaudes, bains bouillant, chauffage à fond, pyjama bien chaud, etc.
Mais ces stratégies sont-elles toutes bonnes à prendre? Comment bien dormir en hiver, quand le froid arrive?
C’est ce que je vous propose, dans ce nouvel article!
Petit point sur notre température corporelle
Avant de voir quelles sont les erreurs à ne pas commettre pour bien dormir en hiver, il me semble important de parler de notre température corporelle.
Chacun de nous avons un thermostat interne qui garantit que notre température corporelle est constante (environ 37°). Ce thermostat fluctue au cours de la journée en fonction de nos activités, de la température extérieure. Donc, s’il fait froid, la température du corps va se moduler (elle va augmenter) pour pouvoir garder une température constante à l’intérieur. Et lorsque fait chaud, la température du corps va baisser.
Notre température varie également au cours de 24h en fonction de l’heure à laquelle on se lève et on se couche. Par exemple, une personne qui se lève aux environs de 7h va avoir une augmentation progressive de sa température jusqu’à midi. Après le déjeuner, la température redescend puis ré-augmente entre 17h et 19h. Enfin vers 22h la température corporelle va descendre pour favoriser le sommeil. C’est en plein milieu de la nuit, que la température corporelle est la plus basse.
Donc, pour résumer, la température corporelle fluctue au cours de la journée pour maintenir une température d’environ 37°
Trop de chaud va diminuer notre température,
trop de froid va faire augmenter notre température.
Ceci étant dit, vous pourrez mieux comprendre les affirmations ci-dessous.
6 Préceptes pour bien dormir quand il fait froid
Température modérée dans la chambre, tu auras
Pour bien dormir quand il fait froid et contrairement à ce qu’on pourrait penser, il faut éviter de mettre le chauffage à fond dans dans la chambre.
En hiver quand on a froid on a tendance à augmenter la température de la chambre et à chauffer plus qu'il ne se doit sauf que c'est une mauvaise stratégie. En effet, trop de chaleur dans la chambre provoque quelques désagréments :
réveils nocturnes : vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit, car une fois vous avez trop chaud, une autre trop froid, etc.
gorge sèche : la chaleur assèche votre gorge et vous vous retrouver avec une folle envie de boire pendant la nuit. Bonjour les insomnies!
céphalées, maux de tête au réveil :
sensations d’un mauvais sommeil, d’un sommeil non réparateur
Vous l’aurez compris, pour bien dormir en hiver, je vous conseille de maintenir une température ambiante d’environ 19° afin d’éviter tous les désagréments cités ci-dessus. Et on on n’oublie pas d’aérer le chambre tous les jours pour renouveler l’air et éviter la prolifération de bactéries (surtout en ces temps de virus!)
Boire trop chaud avant de dormir, tu éviteras
Le deuxième conseil que je vous donne c'est d'éviter de boire trop chaud avant de dormir. Quand il fait froid, pour soulager une gorge irritée ou simplement pour se réchauffer, certaines personnes boivent une boisson chaude avant de dormir (moi la première). Mais certaines, boivent leur boisson trop chaude, voire brûlante , ce qui aura un effet inverse sur votre température. Sur le moment ça va vous réchauffer, mais quelques temps plus tard, vous aurez froid. Alors on privilégie les boissons chaudes, mais pas trop et pas en trop grande quantité au risque de vous lever en plein milieu de la nuit, pour aller faire pipi.
Les plantes à privilégier sont la camomille, la verveine, le tilleul qui aident à l’endormissement, la digestion, qui réduisent le stress et favorisent l’apaisement.
Pas trop chaude ta douche, tu prendras
Une autre stratégie qu'on voit souvent c'est de prendre une douche ou un bain bien chaud juste avant d'aller dormir. Là encore n’oubliez pas ce que je vous ai dit plus haut. Cela aura un effet inverse! Alors, oui sur le moment ça va vous réchauffer mais au bout de quelques minutes, quand vous sortez du bain ou de la douche vous allez avoir froid… C’est quand même bête!
Donc vous pouvez prendre une douche ou un bain chaud (mais pas trop longtemps pour éviter que le thermostat interne s’inverse) qui va favoriser l'endormissement, vous permettre de vous relaxer de vous détendre mais on évite donc les touches et les bain trop bouillant
Des plats légers, tu dîneras
Ah que j’aime les bons plats d’hiver! Et je suis sure que vous aussi. De bons plats réconfortants, familiaux qui tiennent bien au corps : raclette, pot au feu, soupes, plats en sauce, tartiflette, etc.
Lorsqu’il fait froid, on aime bien se réchauffer avec de bon petits plats parfois un peu trop gras ou trop lourds. Avec les fêtes qui approchent la tentation est d’autant plus forte..
Alors oui ça fait du bien, mais quelques jours ou semaines après on pleure devant notre balance… Bon si ce n’est que ça ça peut encore passer. Mais trop manger, notamment le soir peut aussi provoquer des ballonnements, des maux de ventre, une mauvaise digestion, des réveils nocturnes. Bref ce n’est pas très agréable.
Donc on privilégie plutôt les bon gros plats pour le midi, pour que la digestion soit plus facile ; ou exceptionnellement le soir en week-end, mais pas tous les soirs! Exception faite pour le jour de Noel! =) =) =)
Actif, tu seras
En hiver, malgré le froid, on continue de sortir, de faire du sport, de s’aérer, de voir du monde. Bref on reste actif! Plus vous serez actif mieux vous dormirez!
Si vous faites du sport, privilégiez les moments où votre température est haute (entre 7h-11h ou 15h-19h) en fonction là encore de l’heure à laquelle vous vous levez habitude. Car la courbe de température varie en fonction de cela.
Soin de toi, tu prendras
Enfin, bien-sûr, on continue à prendre soin de soi! L’hiver est une période qui nous invite à revenir à soi, à prendre le temps, à cocooner. Alors no limit de ce point de vue! On se fait plaisir seul ou à plusieurs et tout ça sans culpabilité! On prends le temps de faire des pauses de relaxation, de sophrologie, de respiration. On lit, on rit (beaucoup) et on partage de bons moments en famille et entre amis pour réchauffer nos cœurs!
Si vous avez des suggestions, des idées à partager n’hésiter pas à vous exprimer dans les commentaires ci-dessous!
Vous pouvez aussi retrouver ma chronique radio sur le même thème ici
Je vous souhaite d’excellentes fêtes! Je vous souhaite de partager de bons moments en famille (en gardant les distances), de sourire, de rire et de vous régaler!!
« En me réveillant, ce matin, je souris. Vingt-quatre heures toutes neuves se tiennent devant moi »