Au fait, c’est quoi la sophro?
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle (qui allie le corps et le mental) inventée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo en 1960. Elle aide l’individu à mieux faire face à son quotidien, à ses émotions négatives, à son stress. Elle vise à développer une attitude plus positive et sereine face à soi, face aux autres et face à la vie en général ; à développer ses capacités.
Elle utilise différentes techniques :
La respiration
La visualisation positive
Des mouvements dynamiques
Elle se pratique assis ou debout afin de l’intégrer le plus simplement à son environnement, à son quotidien (au travail, chez soi, dans un embouteillage, etc.). La séance se pratique les yeux fermés, guidé par la voix du sophrologue.
En résumé, la sophrologie est une forme de pédagogie : vous apprenez des outils et techniques à reproduire et à adapter dans votre quotidien en fonction de vos besoins. Le sophrologue vous aide à mettre au point les bonnes techniques, les bons exercices. Libre à vous ensuite de les mettre en pratique.
C’est pour qui?
La Sophrologie peut être pratiquée par tous : enfants, adultes, adolescents, personnes âgées. Elle s’adapte à chacun de nous, à tout âge.
Chez les enfants, la sophrologie se veut ludique. On travaille sous forme de jeux, de contes qui permettent à l’enfant de mieux gérer les maux de l’enfance.
A partir de l’adolescence, la sophrologie se veut plus traditionnelle. On travaille avec les différents outils de la sophrologie dans le but d’améliorer le quotidien.
Chez les séniors, on travaille de manière plus douce et plus ludique, de façon à s’adapter au public.
Il n’existe qu’une seule contre-indication de la sophrologie : pour les personnes atteintes de troubles psychiques. Dans ces cas-là, les séances ne sont possibles qu’avec l’accord du médecin psychiatre.
Pourquoi faire de la sophrologie?
Il existe différents champs d’application en sophrologie. On les classe généralement en 4 catégories :
Gestion du quotidien : gestion du stress, des émotions, troubles du sommeil, équilibre général, récupération physique et mentale, capacités, confiance en soi, etc.
Préparation à un événement : préparation examen, concours, accouchement, épreuve sportive, préparation mentale.
Accompagnement d’un traitement médical : Je précise, que la sophrologie ne soigne pas! mais elle permet d’accompagner la personne dont le traitement médical est parfois lourds, comme le cancer. Elle permet à la personne de mieux vivre son traitement, de restaurer l’image de soi, de diminuer l’intensité des douleurs, des symptômes et de retrouver une qualité de vie.
Accompagnement d’un comportement pathologique : phobie, tic, anxiété, addiction
Pour ma part, je suis spécialisée en stress et sommeil. J’accompagne ainsi, spécifiquement les personnes ayant ce type de problématique, dans les domaines suivants :
Prévention du burn-out
Accompagnement suite à un burn-out ; reprendre le travail après un burn-out
Gestion et prévention du stress
Troubles du sommeil chroniques ou ponctuels
Gestion des émotions
Préparation aux examens
Equilibre général / bien être
Comment se déroule une séance?
Une séance de Sophrologie dure entre 45 minutes et une heure. Elle comprends trois temps :
un échange : pour exposer la problématique, expliquer le déroulement de la séance, etc.
la séance de sophrologie : qui se déroule assis ou début les yeux fermés.
un échange : pour exposer le vécu de la séance.
Combien de temps dure un accompagnement?
La durée de l’accompagnement varie selon chaque personne et en fonction de l’objectif de départ.
Pa exemple, pour apprendre des techniques de gestion du stress, quelques séances suffisent (6 environ), mais si vous souhaitez apprendre à vous adapter à votre stress, à mieux le gérer, une dizaine de séances est nécessaire.
De plus, la durée varie également en fonction de votre implication, de votre engagement personnel dans la pratique quotidienne. Plus vous pratiquerez régulièrement, plus les effets seront visibles rapidement.