Écouter ses émotions : apprendre à les accueillir plutôt qu’à les combattre
« Ne sois pas trop sensible. »
« Arrête de te prendre la tête. »
« Il faut rester positive. »
Nous avons souvent appris à cacher ou à contrôler nos émotions.
Pourtant, les émotions font partie intégrante de notre vie.
Elles nous accompagnent chaque jour, dans nos relations, nos choix, notre façon de réagir aux événements et notre manière de prendre soin de nous.
La tristesse, la colère, la peur, la frustration ou l’inquiétude ne sont pas des signes de faiblesse.
Elles sont des messages.
Elles nous indiquent quelque chose sur ce que nous vivons, sur nos besoins ou sur nos limites.
Apprendre à écouter ses émotions, ce n’est pas se laisser envahir par elles.
C’est apprendre à mieux les comprendre pour retrouver davantage de sérénité.
Les émotions : des messagères, pas des ennemies
Nous avons parfois tendance à classer les émotions en deux catégories :
Les « bonnes » émotions.
Et les « mauvaises » émotions.
La joie serait acceptable.
La colère serait gênante.
La tristesse serait à éviter.
La peur serait un obstacle.
Pourtant, chaque émotion a une fonction.
La peur nous invite à être prudente.
La colère nous indique parfois qu’une limite a été dépassée.
La tristesse nous permet de traverser une perte ou un changement.
Le stress nous signale que quelque chose demande notre attention.
Aucune émotion n’apparaît par hasard.
Elle vient nous transmettre une information.
Pourquoi avons-nous parfois du mal à exprimer nos émotions ?
Dès l’enfance, beaucoup d’entre nous apprennent à contenir ce que nous ressentons.
On nous encourage parfois à « être fortes », à relativiser ou à passer rapidement à autre chose.
En tant que femmes, cette tendance peut être renforcée par les nombreux rôles que nous occupons.
Être disponible.
Rassurer les autres.
Maintenir l’équilibre familial.
Gérer les difficultés.
Nous devenons parfois très attentives aux émotions de notre entourage, tout en oubliant d’écouter les nôtres.
Certaines femmes savent immédiatement quand leur enfant, leur partenaire ou une amie ne va pas bien.
Mais lorsqu’il s’agit d’elles-mêmes, elles minimisent leurs propres ressentis.
Les émotions refoulées peuvent finir par s’exprimer autrement
Une émotion ignorée ne disparaît pas forcément.
Elle peut continuer à se manifester à travers le corps ou le comportement.
Cela peut se traduire par :
des tensions physiques ;
une fatigue importante ;
des troubles du sommeil ;
une irritabilité plus fréquente ;
une sensation d’être à bout ;
des réactions qui semblent disproportionnées.
Parfois, ce n’est pas l’événement du jour qui provoque une forte émotion.
C’est l’accumulation de nombreuses choses gardées en soi.
Écouter ses émotions permet d’éviter que le trop-plein arrive jusqu’à l’épuisement.
Les femmes et la pression d’être toujours positives
Aujourd’hui, le développement personnel nous encourage souvent à cultiver la pensée positive.
Cela peut être une belle ressource.
Mais il ne s’agit pas de nier ce que nous ressentons.
Vouloir être positive en permanence peut parfois créer une nouvelle pression :
« Je ne devrais pas être triste. »
« Je devrais réussir à gérer. »
« Je devrais aller bien. »
Mais toutes les émotions ont leur place.
Une femme peut être reconnaissante et fatiguée.
Heureuse et inquiète.
Épanouie et traverser une période difficile.
Les émotions ne s’opposent pas.
Elles coexistent.
La sophrologie pour mieux vivre ses émotions
La sophrologie offre un espace où il est possible de ralentir et d’observer ce qui se passe en soi.
Dans un quotidien souvent très rapide, elle invite à revenir au corps et au moment présent.
Grâce à la respiration, à la relaxation dynamique et aux visualisations, elle permet notamment de :
prendre conscience de ses sensations ;
mieux identifier ses émotions ;
diminuer les tensions liées au stress ;
retrouver un sentiment de calme ;
développer une attitude plus bienveillante envers soi-même ;
renforcer sa capacité à faire face aux situations difficiles.
La sophrologie n’a pas pour objectif de supprimer les émotions.
Elle aide à créer une relation plus apaisée avec elles.
5 exercices pour mieux accueillir ses émotions
1. La météo intérieure
Prenez quelques instants pour vous demander :
« Quelle est la météo à l’intérieur de moi aujourd’hui ? »
Est-ce plutôt un soleil intérieur ?
Un ciel nuageux ?
Une tempête ?
Un mélange de plusieurs sensations ?
Cet exercice permet de reconnaître son état émotionnel sans jugement.
2. Respirer avant de réagir
Lorsqu’une émotion forte apparaît, prenez une pause.
Inspirez profondément.
Expirez lentement.
Répétez plusieurs fois.
Cette simple respiration crée un espace entre l’émotion et la réaction.
Elle permet de retrouver davantage de choix dans sa manière d’agir.
3. Mettre un mot sur ce que l’on ressent
Au lieu de penser :
« Je ne vais pas bien. »
Essayez de préciser :
« Je ressens de la frustration. »
« Je suis inquiète. »
« Je suis déçue. »
Nommer une émotion permet souvent de la rendre moins envahissante.
4. Écrire pour libérer
Prenez un carnet.
Écrivez ce que vous ressentez, sans chercher à faire de belles phrases.
Déposez simplement vos pensées.
Ce moment d’écriture permet de sortir certaines émotions de votre esprit et de prendre du recul.
5. Pratiquer l’auto-compassion
Lorsque vous traversez une émotion difficile, imaginez ce que vous diriez à une personne que vous aimez.
Vous lui offririez probablement de l’écoute et de la douceur.
Essayez de vous accorder cette même bienveillance.
Apprendre à écouter ses besoins
Derrière chaque émotion se cache souvent un besoin.
La colère peut révéler un besoin de respect.
La tristesse peut révéler un besoin de réconfort.
La fatigue peut révéler un besoin de repos.
L’inquiétude peut révéler un besoin de sécurité.
En apprenant à écouter nos émotions, nous apprenons aussi à mieux prendre soin de nous.
Transmettre une relation saine aux émotions à ses enfants
Pour les mamans, apprendre à accueillir ses propres émotions est également précieux pour leurs enfants.
Les enfants apprennent beaucoup en observant les adultes qui les entourent.
Une maman qui montre qu’elle peut être triste, demander du soutien ou prendre un moment pour souffler transmet un message important :
Toutes les émotions ont le droit d’exister.
Ce qui compte n’est pas de ne jamais ressentir d’émotions difficiles.
C’est d’apprendre à les traverser.
Faire de ses émotions une force
Nos émotions ne sont pas des obstacles à éliminer.
Elles font partie de notre intelligence intérieure.
Elles nous aident à comprendre ce qui est important pour nous.
Elles nous permettent de créer des liens.
Elles nous indiquent quand il est temps de ralentir.
Elles nous rappellent que nous sommes humaines.
En ce mois de novembre, prenez le temps de vous écouter.
Ne cherchez pas toujours à aller mieux immédiatement.
Accueillez simplement ce qui est présent.
Respirez.
Observez.
Soyez douce avec vous-même.
Car une émotion écoutée devient souvent une émotion qui peut évoluer.
Et une femme qui apprend à écouter son monde intérieur avance avec davantage de confiance, de sérénité et d’équilibre.